【一般無料】食欲のコントロール(廣岡ブログ)


・お正月は○○へ行ってはいけない?

・食べ過ぎてしまう3つの原因

・脳からモルヒネがでる食事?

・ジャンクフードの意外な欠点

・ストレスと食欲

新年が明けました。
今年も宜しくお願い申し上げます。

ただ月跨ぎではありますが、
新年に氣持ちを改めるのは悪いことではないですね。

2020年の正月休みは、9連休の方が一般的なのでしょうか。

昔から日本では、お正月はゆっくりと過ごす文化があったとされますが、
これは三が日には年神様(としがみさま)を迎えることに由来するとされます。

年神様とは、自分のご先祖様のこと。

三が日にはご先祖様たちが家に帰ってくるのですが、
いつ帰ってくるかはわからない…

そのため、なるべく家の中にいて過ごすとのことがよいとされるのです。

そうなるとお正月休みに、海外に行くのはちょっと趣旨と「ズレている」という事になりますね。

また、長く休んで、ボーッとするよりは、
三が日くらいを休んで、4日からしっかり働いても良いということになりますね。

正月明けの仕事で、ウツになる人も増えているそうなので休みすぎも体に毒です。

まぁ、仕事が休みだろうが、家にいようが、
時間の大切さには変わりはないはずなので、どちらにせよ、きちんと自分でコントロールしたいですね。

さて、コントロールと言えば、コントロールしたくても中々出来ないのが、
食欲のコントロール

今回は、その食欲のコントロール方法を一部ではありますが、
書いてみようと思います。

●食欲をコントロールするには?

人間が食べ過ぎてしまうときは、以下三つが原因の可能性が高いです。

①血糖値が急激に上がる物を食べている

②栄養不足

③ストレス

では順に説明しましょう。

①血糖値が急激に上がる物を食べている

急激に血糖値が上がる食べ物は脳が多幸感を感じるため、食べ過ぎの原因になります。
なので、パンや、白米、お菓子、甘い物などは、沢山食べすぎる傾向にあります。

中でも小麦(厳密にはグルテン)はエクソルフィンという
麻薬のような物質に体内で分解されるという研究データもあります。

このエクソルフィンは体内に吸収されて、脳に麻薬のような作用をして、
多幸感を感じるようになり、小麦の依存性が強くなるので注意です。

なので、多幸感が得たいがために、「空腹でなくてもついつい食べてしまう」のです。

②栄養不足

ジャンクフードなどばかり食べていると、カロリーのみで栄養価が足りないため
体は常に栄養を求めてくるため食欲がとまりません。

例えば、白米にはほとんど栄養は含まれていませんが、
玄米に切り替えると、あまり量を食べなくても満足するという経験をした人は多いかもしれません。

これは玄米には豊富な栄養が含まれているため、
体が満足するという事も挙げられます。

また、人間はタンパク質が不足すると、満腹感が得られにくいので、
豆類や豆乳ヨーグルト、魚など適切なタンパク質の摂取は必要になります。

しかし、お肉などのタンパク質は人体に吸収されず、腐敗物として腸を汚すので、
体の健康には逆効果になりますので、要注意です。

チョコレートを止められない人は、マグネシウムが不足している可能性もありますので、
食欲を抑えるためには、カロリーではなく、栄養をしっかりと取る事も重要なのです。

③ストレス

やけ食い!という言葉にもあるように。

「ついついストレスで食べすぎてしまって」

という事はよく聞きます。

人間の食欲は、「レプチン」という食欲を抑制するホルモンと、
「グレリン」という食欲を増進するホルモンが関わっています。

睡眠不足やストレスのせいで自律神経が乱れると、
グレリンの分泌量が増加し、食べすぎが抑えられなくなってしまうのです。

なので、ストレスに強くなるためには、職場や人間関係などの外部的環境を変えることも大切ですが、
難しい場合は、腸内環境を整えましょう。

善玉菌が増えていれば、セロトニンなどの脳が幸せを感じる物質も作りだしてくれるため
ストレス緩和になりますし、悪玉菌過多になると、セロトニンなどが分泌されなくなるので、
ストレスが増えるのです。

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前回のブログでも書いたように自立神経を安定させるために、
様々な工夫をしていくことで、食べ過ぎを抑える事が出来るかもしれませんよ。

是非活かしてみてください。

●まとめ

・休みすぎも体に毒

・食べ過ぎるには原因がある

・急激に血糖値が上がる食べ物ばかり食べてはいけない

・○○を食べすぎる。は体からの栄養不足のサインかもしれない?

・ストレス対策は食べる事以外での発散方法を見つけよう

さて、明日から新春酵素教室がスタートします!

来週末も11日、健・経・美 セミナーや、12日、深話会など2020年を良い年にするために
欠かせないイベントが待ち構えています!

是非活かしてください!

では


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